哪些運動能夠改善勃起功能
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有一些運動有助於改善男性勃起功能,主要包括:
有氧運動
像是慢跑、游泳、登山等有氧運動,可以增強心肺功能,改善身體需氧能力和血液循環。良好的血液循環對於勃起質量至關重要。
腰部和骨盆底肌肉訓練
像是仰臥起坐、髖部外展等鍛煉腹股溝內收肌群,可以增強骨盆底肌肉力量。骨盆底肌肉對勃起和射精都有重要作用。
凱格爾運動(Kegel exercises)
這是一種鍛煉會陰肌(陰莖根部的肌肉)的運動。會陰肌發達有助於控制勃起和延遲射精。
瑜伽
瑜伽可以紓解壓力,改善身心健康狀況,間接對勃起功能有幫助。
重量訓練
適度的重量訓練可以提高睪酮素水平,增強體力,對勃起和性慾都有正面影響。
總的來說,有氧、骨盆底肌群訓練和放鬆運動都是不錯的選擇,可以多方位改善影響勃起的生理和心理因素。當然,飲食、睡眠等生活作息也很重要,需要全方位的調理。 陽痿早洩的原因及調理方法