陰道越來越鬆弛怎麼辦？學會這3招讓你"緊"回去
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據統計，80%的產後和已婚女性，都會有不同程度的陰道鬆弛問題。
私處健康還有性生活不和諧的問題，其實困擾了很多女性，甚至影響到了生理及心理健康，今天就和大家坦誠地聊聊這個話題。
很多人覺得私處鬆弛是因為性生活過多，其實並不一定。
每個人的發育不一樣，私處鬆弛可以分為先天性和後天性引起的。
有的女生先天性私處比較鬆弛，主要是生理結構比較寬。跟性經歷沒有直接關係。
變松主要是因為
——盆底肌鬆弛導致的。
無論是順產還是剖腹產，妊娠和生產過程對女性的盆底肌損傷都非常大。
孩子生的越多，鬆弛的比例越大，即便是選擇剖宮產，陰道也會比未懷孕前鬆弛。
盆底肌在哪裡？
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。
如下圖所示，盆底肌指的是以肛門和會陰為中心盆底的這一塊肌群。
盆底肌和普通骨骼肌肉不一樣，基本上看不見，可以通過「抑制排氣」（憋住別放屁）找到這一塊肌群。
盆底肌鬆弛最初表現為產後陰道鬆弛、性生活質量下降、尿頻、小腹墜脹等現象，到了中老年，嚴重的還可導致漏尿、子宮脫垂等症狀，嚴重影響個人生活。
如何判斷陰道鬆弛？
首先，把手洗乾淨或者使用一次性手套，找個安全和私密的地方。平躺或半臥位，雙腿彎曲並分開，用兩根手指放入陰道當中去感受陰道肌肉的收縮。
一般會有以下幾種情況：
01 鬆弛
手指進入接觸到陰道壁後，雖然已經用力收縮（類似小便過程中「踩剎車」的方式），但是手指仍然沒有明顯感覺，或者有收縮感卻沒有包裹的舒適感。
02 適中
手指進入陰道後，可以明顯感覺到肌肉的收縮和舒適的包裹感，並且不會太緊，能感受到肌肉的收緊和放鬆。
03 過緊
手指完全不能進入陰道，或勉強進入後有明顯的勒緊感，並產生不適，同時陰道壁肌肉鬆弛的感覺並不明顯。
鬆了後
要怎麼做陰道收緊回去？
知道了鬆弛的原因，那麼要如何預防和改善鬆弛的情況呢？
01 斷尿練習
在上廁所時，不要一次性排完，而是選擇中途斷尿，堅持7-10秒後再排完剩餘尿液，以此來有效地訓練陰道肌肉的收縮。
02 凱格爾運動
主要用來鍛煉盆底肌功能，同時還可以改善你的X生活質量。適合產後人群的產後恢復，也適用於普通女性改善私處鬆弛。
躺墊子上收緊肛門，大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，保持收縮。
每次堅持10秒，再放鬆，重複15組。
● 動作指示：
平躺，彎曲雙腿，腳踩地
吸氣，夾緊臀部向上
吐氣，緩慢向下落
03 提肛運動
想預防或改善私處鬆弛縮陰手術的情況，教你兩個隨時隨地都可以做的練習：
① 快收快放
主要是收縮肛門周圍的肌肉，抑制尿失禁的發生。收縮1秒，放鬆1秒為1組，堅持5組以上。
② 慢收慢放
緩慢收縮，收縮5秒，放鬆5秒，堅持5次以上。
● 練習頻次：
快速收縮和慢速收縮可以交替反覆進行，每天進行100-150次，一次大約10分鐘左右，做3次。剛開始做不到的時候，可以適當減少，以不疲勞為主。
肌群的恢復需要一段時間，因人而異。總之，盆底肌的練習需要堅持，可以的話儘早開始。只要方法對，你一定能感受到效果。
以上方法覺得堅持不了或者是沒有太大的效果，最後建議你可以進行私密修復處理哦。