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關於肌肉痠痛的舒緩小方法



  • 每當放假都不太喜歡往外跑,但又怕沒運動到身體有一天會垮,因此也會在家做好充足的運動,可能是新手原因會經常肌肉痠痛,後來有參考booster所分享的關於肌肉痠痛怎麼辦,以及緩解的方式,個人是喜歡肌肉痠痛的,因為才會有感覺自己確實有練到。

    肌肉痠痛的舒緩方式
    本身喜歡做無氧,可以增加肌肉量的運動,但不管是有氧和無氧,以下小方式能幫助隔天肌肉痠痛不會過於明顯

    1.有5~10分鐘伸展 : 
    發現讓自己的肌肉熱起來,真的動起來時才不會那麼卡

    2.姿勢有正確 : 
    以前只在意要多做一點,但發顯正確的姿勢,即便只做5~10下也超有感

    3.收展操 : 
    這跟前面伸展有點像,因為剛做完運動別突然究靜止不動了,收展可幫助身體有緩衝的空間。

    4.冰敷熱敷 : 
    會看當天運動狀況而定,有時候一過度就會肌肉拉傷,首先要冰敷等肌肉鎮定後,才能用熱敷幫助血液通一波。

    光是這樣的小動作,就能讓隔天的肌肉痠痛不止於讓自己無法上下班,甚至是打消繼續運動的意志力了 !


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